na masę ciała

bialko i wegle - 1g=4kcal ; tluszcze - 1g=9kcal. Czyli jak masz 3000 kcal do dostarczenia odejmujesz od tego kcal pochodzace z bialka przyjmujac od 2-3g/kg masy ciala. To co Ci zostaje w zaleznosci od celu dzielisz na wegle i tluszcze. Jesli Ci chodzi o mase to 80% kcal z wegli i 20%z tluszczy. Gdybys napisal ile wazysz bylo by latwiej

Chyba sie nie zrozumielismy.. Ankieta: http://i41.tinypic.com/r057xj.jpg a tutaj cytat z bf;

Czy na samych ciężarkach, drążku i ćwiczeniach w oparciu o masę własnego ciała można zrobić formę?

[...] wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „ ———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli będziesz trenował siłowo .

[...] skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „ ———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli będziesz trenował siłowo . A co nie tak napisałem?

Plan bicepsa wygląda dobrze, ale co zresztą ciała? Ponieważ to malutki mięsień na tle Twojej całej sylwetki. Chcesz rozwinąć swoją masę mięśniową? Zacznij adekwatnie się odżywiać. Wypełnij ankietę działu.

jestem zdania banana... po co ludzie kupuja skoro nie wiedza jak brac?! o gainerze i carbo banan juz ci wytlumaczyl kiedy a kreatyne 5g rano i 5g po treningu glutamina zbedna jesli robisz mase a jesli juz to wal z rana i na noc po 5g bcaa przed i po treningu 1g na 10kg masy ciala

Mi chodzi o rzeźbę ciała. Ja teraz chce zbić masę i ćwiczyć Kolega mi radzi od razu ćwiczyć na tej masie co teraz mam.

To zalerzy czy masz kłopoty z rozwojem tych części ciała(tj .barków) czy też nie i jak do tej pory trenowałeś. Poza tym masz chyba na nyśli mase naramiennych?

[...] na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci ułożenie dietki. Jak masz jakieś pytania lub problemy z ułożeniem diety to pytaj śmiało. Jak [...]

Paweł powodzenia, szybko się przekonasz że bez dźwigni jaką daje sztanga już wcale nie jest tak łatwo. Fakt hantle są dobre na grubość i środek klatki ale masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki. Co do stabilizacji [...]

No chyba, że zacznie "nabierać masy", ale nie przez ćwiczenia, tylko jedzenie byle czego. Wtedy zrobi się "pucołowaty" na buzi, a to jeszcze optycznie powiększy jego głowę. Jak będzie robił normalną masę, to też tak może być, ale w porównaniu do przyrostów całego ciała - nie będzie to zauważalne.

Dołączę się do tematu ;) Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Z tego wynika, że ważąc 105 kg muszę brać 10 kaps. przed treningiem i 10 [...]

jak masz diete ok i bierzesz kreatyne to raczej juz nic wiecej nie przyspieszy ci przyrostow.. hmb mozesz sprobowac ale raczej polepszy sklad ciala a nie wplynie na wieksza mase

[...] dawki nie mają sensu. Bierzesz przed treningiem a w DNT podczas dnia. BCAA dajesz 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, czyli ty powinieneś wziąć 8,5g BCAA - BCAA a nie odżywki. Oblicz sobie ile odżywki potrzebujesz wziąć by dostarczyć 8,5g BCAA. Bierzesz na treningu i po jeśli robisz masę. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-16 23:12:56

Masz 14 lat. Nie musisz się jeszcze martwić o swoją mase... ona sama przyjdzie z czasem. Chodzi na siłownie i po tym sporzywaj nabiał.. to wystarczy . Nie pal nie pij ( % ), zobaczysz ze po roku czasu dojdziesz do upragnionej masy ciała , nie bedziesz musiał przytyć a potem pakowac to nie ma sęsu... pozniej bedziesz miał trudnosci ze zbiciem [...]

1.Przez pierwsze pare miesięcy najczesciej nie ma wcale przyrostów?? Dziwne bo ja myślałem że na początku przyrosty właśnie są największe-w moim przypadku w pierwszych 5 miesiącach poszło 5 cm 2.Bartosz nic dzownego że nie masz przyrostów -twój plan ja dla mnie jest po prostu beznadziejny!! Za mało ćwiczeń, za mało seri, po co robisz bicepsy [...]

hehhehe fajne pytanie no heheheh ale ogolnie jesli cwiczysz i robisz mase to musisz miec ulozona diete no i pozniej jak juz ja masz to wtedy sie zastanawiasz czy brakuje ci do niej wegli czy bialka jesli bialka kupujesz bialko jesli wegli gainera mmm ogolnie 3g bialka i 6 wegli na kg twojego ciala ale jak nie masz diety to duzo ci nie da ta [...]

[...] uwierz mi,że z prawidłową techniką będziesz mógł w przyszłości podnosić naprawdę duże ciężary,a jej brak może ograniczać Twoje osiągi;-) Będziesz w stanie zdobyć masę mięśniową,jeśli będzie prawidłowo się odżywiał(wcale nie znaczy to-przestrzegał diety), lecz dobierał odpowiednio składniki z właściwych źródeł. I oczywiście stymulował [...]

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy